Noiden päivien sisältö on joka päivä vielä tulevaisuutta. Parasta on, että niihin voi itse vaikuttaa. Lupasitko sinä jotain itsellesi uuden vuoden lupauksena? Jos lupasit, on sinusta itsestä kiinni toteutatko lupauksesi.

Jos et luvannut, ehdit vielä luvata. Ei niitä lupauksia ole pakko tehdä uutena vuotena. Niitä voi tehdä vaikka joka päivä. Mikä olisikaan ihanampaa kuin joka päivä luvata itselleen jokin pieni asia, jonka toteuttaminen toisi mielihvyää, hyvää oloa ja antaisi sisältöä päivään.

Elämää voi suunnitella pitkällä jänteellä tai lyhyemmällä, ihan mikä kullekin vain sopii parhaiten.

Voita itsesi ja pidä omat lupauksesi

Voittaminen, siis itsensä voittaminen, ja haluttujen asioiden toteuttaminen vaatii mielen, kehon ja elämän tasapainoa. Pelkästään oman hyvinvoinnin edistäminen vaatii tasapainoa elämässä. Esimerkiksi palautuminen on todella tärkeää, jotta jaksaa taas tehdä asioita, joita itselleen on luvannut. Palautumistakin voi harjoitella, onneksi. Siihen tarvitaan riittävä määrä unta, energiaa, motivoivaa tekemistä ja suunniteltua työtahtia. Lupaushan voi olla palautumisen harjoittelu ja sitä kautta oman hyvinvoinnin edistäminen. Minä itse taidan alkaa harjoitella tätä, koska unirytmi menee niin helposti sekaisin ja jää liian lyhyeksi.

Jos kaipaat lisävinkkiä hyvinvointiin, lue täältä lisää.

Entä sitten ne lupaukset joita itsellesi annoit? Tai mistä unelmoit tänä vuonna? Millaisia tavoitteita haluaisit itsellesi asettaa?

Älä aikaile vaan lähde toteuttamaan oman tahtisi mukaan. Pohdi vähän aikaa viime vuotta. Toteutitko lupaukset itsellesi tai ne asiat joita halusit?

Oliko nämä sellaisia, että halusit niitä edistää? Jos ne jäivät tekemättä tai puolitiehen, ehkä ne eivät olleet oikeasti sellaisia, joihin halusit aikaasi käyttää. Mieti siis mikä sinulle on tärkeää, innostaa ja inspiroi. Mihin haluat tänä vuonna oikeasti satsata.

Tee hieman mielikuvaharjoittelua, joka on yllättävän tehokasta. Piirrä paperille, kirjoita tai kuvaa mielessäsi lopputulos. Mitä on tapahtunut kun lupaamasi lupaus on toteutunut. Kuinka se on vaikuttanut sinuun? Mitä saat sen avulla? Millaisen olon koet saavutuksen jälkeen? Mitä saavutus sinulle merkitsee. Mitä ikinä oletkaan itsellesi luvannut, näe se silmissäsi.

Nyt viimeistään tee suunnitelma lupauksen toteuttamiseksi

Jos sinulla on kalenterimme, ota vuosisuunnitelma esille, jos et ole jo sitä täyttänyt. Kirjoita lupauksesi ylös vuosisuunnitelmaan. Mieti kuinka aloitat sen toteuttamisen. Pohdi myös mikä lupauksessa innostaa sinua erityisesti. Mistä saat voimaa jatkaa? Millaisiin osiin pikot tekemisen.

Tämän jälkeen ota tammikuun todo esille, ja täytä tammikuun tavoitteet. Eli vie lupauksesi tai ne asiat, joita odotat saavasi tammikuun aikana toteutettua, kuukausitavoitteeksi. Pilko myös viikkotasolle tekeminen. Tämän jälkeen sinun on helpompi viedä asiat viikkoaukeamalle toteutukseen. Jos joka viikko teet itsesi kanssa sopimat asiat, olet pitkällä muutaman viikon päästä. Aikataulutus on yksi tärkeimmistä asioita toteuttamisessa. Sinun on allakoitava aikaasi tekemiselle, jotta saavutat lupauksesi. Aikataulusta on joskus pidettävä ”kynsin ja hampain” kiinni.

Ah, palkinto, sitäkään ei sovi unohtaa. Mikään ei ole ihanampaa kuin palkita itsensä tekemisestä. Pelkkä itsensä kehuminenkin tuottaa iloa itselle. Kehuminen on taitolaji, ja usein vaikeaa. Kuka sitä nyt itseään kehuisi. Suosittelen kannattaa. Kummasti motivoituu, kun kuulee itsensä sanovan itselleen, ai että olet ollut ahkera ja pitänyt hienosti lupauksesi. Sanotaan että ”kissa kiitoksella elää” niin myös ihminen. Kiitos ja kehuminen, vaikka oman itsensä, on motivaatioruokaa jota kannattaa harjoittaa.

KasvuStoorin 2020 innostava kalenteri on vielä myynnissä niin verkkokaupassamme kuin Suomalaisessa Kirjakaupassa sekä mahdollisesti muilla jälleenmyyjillämme.

Jos kaipaat lisämotivaatiota tavoiteoppaastamme ja tavoitetyökirjastamme löytyy lisää inspiraatiota.

INSPIROIVIA UUSIA KUJEITA JA ENERGISTA VUOTTA 2020. Aloita sinäkin uuden elämäsi historian kirjoittaminen uusilla innostavilla tarinoillasi!

Artikkeli UUSI VUOSI! Uudet kujeet ja uudet lupaukset julkaistiin ensimmäisen kerran KasvuStoori.

Monesti tekee mieli jättää asioita tekemättä. Ei vaan huvita. Välillä taas huomaa, että siirtää jonkin asian aloittamista moneen kertaan. Tämä tilanne on tuttu varmasti vähän jokaiselle. Pitäisi tarttua tuumasta toimeen, mutta ei oikein ole innostusta. Motivaatio on hukassa.

Motivaatioon voi vaikuttaa pelkästään huonosti nukuttu yö, jolloin ei jaksa keskittyä. Oma vireystila ei ole parhaimmillaan. Motivaatio saattaa myös vaihdella päivän aikana. Aamuihminen on pirteä heti herätessään ja jaksaa tehdä tehokkaasti koko aamupäivän, mutta illalla saattaa olla jo olo, ettei jaksa enää yhtään mitään. Vastaavasti voi olla niin, että illalla tai yöllä jaksaa pakertaa vaikka kuinka pitkään, mutta aamut on ”tervanjuontia” ja motivaatiota ei millään tahdo löytyä. Ihanteellista olisi, jos voisimme valita tekemisen aikataulun oman vireystilamme mukaan. Harva kuitenkin pystyy tekemään töitä pelkästään silloin, kun on pirteimmillään.

Työmäärä tai meilien määrä saattaa olla myös heti aamusta jo niin turruttava, että tulee tunne ettei tiedä edes mistä aloittaisi tai miten selviäisi kaikesta. Motivaatio karkaa eikä jaksa oikein kunnolla tarttua mihinkään.

Hyödynnä erilaisia keinoja motivaation ylläpitämiseen

Todo -listojen käyttäminen on äärimmäisen hyvä ja tehokas keino motivaation lisäämiseksi. Tehtävälista kannattaa tehdä edellisen päivän lopuksi, jolloin tiedät jo valmiiksi mitä seuraavana päivänä on edessä. Tehtävälista on valmiina, ja voi että on ihanaa, kun saa vetää yli siitä aina yhden tehdyn tehtävän. Jokainen ylivedetty ja suoritettu tehtävä palkitsee, ja taas jaksaa tehdä seuraavan. On myös selkeä lista, ei tarvitse arpoa ja miettiä tekemättä olevia tehtäviä.

Nuku enemmän. Unenpuute voi vähentää motivaatiota. Tämä on oikeasti tänä päivänä monelle ongelma. Tehtävää on paljon, ja usein ei ehdi nukkumaan riittävän ajoissa, jolloin unimäärä jää vajaaksi. Tätä kun jatkuu jonkun aikaa, alkaa väsymys muuttua vallitsevaksi olotilaksi. Tämä syö motivaatiota sekä erityisesti keskittymiskykyä.

Iso ja vaativa tehtävä saattaa syödä motivaatiota. Tulee tunne, ettei selviä tehtävästä tai tekemisestä. Tässä kohtaa pilkkominen on avainsana. Kun tehtävä tai tekeminen on pilkottu osiin, se muuttuu paljon pienemmäksi. Voi edetä vaihe vaiheelta, eikä tarvitse miettiä koko tehtävää kerralla. Tämä lisää kummasti motivaatiota.

”Porkkanat” on tärkeitä motivaation lisääjiä. Eläinten kouluttamisesta sanotaan, että pitää keksiä sellainen ”porkkana” jota eläin haluaa kaikkein eniten. Eläin motivoituu yrittämään ja tekemään kun palkinto on oikea. Jos palkinto on riittävän kiinnostava ja haluamme sitä, olemme paljon motivoituneempia tekemään asiaa. Eläin oppii parhaiten palkinnoilla ja sama koskee meitä ihmisiä. Kehut, kiitokset ja palkinnot ruokkivat motivaatiotamme. Jos sinulla on työkaveri, kiitä ja kehu häntä kun hän on tehnyt jonkin asian. Kiitokset osuvat ja uppoavat aivan varmasti.

Teinikin saattaa olla valmis siivoamaan huoneensa kiitosten ja palkintojen myötä. Hänellä on lupa odottaa jotain suoritettuaan tehtävänsä. Valitse siis sellaisia palkintoja, jotka motivoivat. Saavat haluamaan palkintoa ja tekemään tehtävän tai asian loppuun.

Musiikki on myös hyvä inspiraation lähde. Laula tai soita sellaista musiikkia, joka lisää omaa energiaasi. Jumppaa välillä, juokse portaita tai käy 5-10 minuutin happihyppelyllä ulkona. Tee jotain millä saat energiaa kehoosi. Tämä lisää motivaatiota, jos motivaatio aikoo poistua naapuritaloon.

Toisille deadlinet on tärkeitä. Määräajan asettaminen itselle eli mihin mennessä tehtävä on suoritettava. Hyödynnä määräaikoja. Kerro määräaika muille ihmisille. Et ilkeä siirtää tekemistä samalla tavalla, kun se on julkistettu muille.

Jos motivaatio on oikein pahasti karkuteillä, niin ajattele mitä kaikkea olet tehnyt tänään, eilen tai viimeisen viikon aikana. Voit myös miettiä edellisen ison tehtävän tai projektin, jonka olet hoitanut. Kuinka paljon sait silloin aikaiseksi. Mieti siis onnistumisiasi. Sinulle tulee parempi olo ja jaksat jatkaa tekemistäsi.

Etsi mistä sinä saat ”motivaatioruokaa” ja hyödynnä niitä asioita! Tsemppiä & iloa kevääseen 🙂

Ps. Jos aihe kiinnostaa lisää, voit lukea myös muita ajatuksia tästä kirjoituksestamme  tai  täältä

Photo by Kinga Cichewicz on Unsplash

Artikkeli Jäikö motivaatio peiton alle? julkaistiin ensimmäisen kerran KasvuStoori.