Minulla on silloin vahva tunne, että edessäni on paksu tyhjä muistikirja, joka odottaa sivuilleen uusia ihania tarinoita. Ja noita tarinoita voin kirjoittaa vaikka ihan jokaikinen päivä. Tarinoiden sisältö on pitkälti itsestäni kiinni. Voin joka päivä päättää ja tehdä uusia valintoja. Meistä yksi jos toinenkin tekee lupauksia ja valintoja näin uuden vuoden kynnyksellä. Joillakin ne ovat suurempia ja joillakin pienempiä, mutta aika moni kuitenkin lupaa jotakin.

Meistä kaikki, jotka ovat lupauksia tehneet, tietävät että niitä lupauksia on helppo tehdä, mutta vaikeampi pitää. Jos sinulla on ollut tällaisia haasteita, lue pidemmälle. Teimme nimittäin simppelin ohjeistuksen, miten tänä vuonna voisit pitää paremmin lupauksistasi kiinni.

Pohdi seuraavia asioita:

1. Tee katsaus vuoteen 2020. Mitä silloin tapahtui, mitä asioita sait edistettyä, mitkä jäivät puolitiehen tai jopa kalkkiviivoille? Kirjoita ranskalaisilla viivoilla asiat paperille.
2. Mitä näistä vuoden 2020 asioista haluaisit edistää tänä vuonna? Ovatko ne sinulle tärkeitä?
3. Mikä sinulle on ylipäätänsä tärkeää, mitkä asiat innostavat sinua? Millainen lupaus olisi vuonna 2021 superinnostava ja motivoiva, missä pisteessä haluaisit olla 31.12.2021?
4. Pilko lupauksesi pienempiin osiin, varsinkin jos se on kovin suuri. On paljon helpompi edistää asioita pienissä palasissa kuin lähteä haukkaamaan koko kakkua kerralla.
5. Aikatauluta lupauksesi edistäminen viikottaiseen aikatauluusi. Jos et ole varannut aikaa sille, se jää toteuttamatta tai muiden asioiden jalkoihin. Ole itsekäs ja pidä aikataulustasi kiinni .Olet tärkeä, myös itse itsellesi.
6. Palkitse itseäsi.  Palkitse pienistä askelista, palkitse isoista loikista. Pääasia, että palkitset ja sellaisella palkinnolla, joka todella motivoi sinua jatkamaan.
7. Näe lopputulos! Mitä ikinä lupaatkin itsellesi, näe ”sielusi silmin” tilanne lupauksen täytyttyä. Matka päämäärää kohti on paljon motivoivampaa, kun näkee selvästi lopputuloksen. Jos haluat pudottaa painoa, näe itsesi painonpudotuksen jälkeen. Miten pukeudut, millainen kenties uusi hiustyyli, miltä sinusta tuntuu, kenties energiseltä, ja innostuneelta. Jos haluat taas jotakin muuta muutosta elämääsi, kuvittele tilanne muutoksen jälkeen. Miltä näytät, millainen on uusi tilanne, miltä sinusta tuntuu. Mielikuvituksemme on mahtava työkalu, valjasta se käyttöösi.

Tueksi ja avuksi matkasi varrelle oiva apu on KasvuStooriTM kalenterimme. Voit tilata sen verkkokaupastamme tai käydä ostamssa Suomalaista Kirjakaupasta. Kalenterissa on motivointitekstejä, tsemppilauseita ja työkaluja, joiden avulla saat edistettyä lupauksiasi. Sitä voi myös käyttää ihan normaalina kalenterina ja viikkoaukeamalla on hyvin kirjoitustilaa. Myös innostava tavoiteoppaamme ja motivoiva tavoitetyökirjamme  auttavat sinua matkallasi.

Inspiroivaa, energistä, motivoivaa ja innostavaa vuotta 2021! Lopeta aikominen ja aloita tekeminen nyt ja täytä vuotesi ihanilla uusilla tarinoillasi.

I

Artikkeli Uusi vuosi – uusi tyhjä muistikirja ja uudet valinnat julkaistiin ensimmäisen kerran KasvuStoori.

Kaikkein ihaninta on se, että voit itse vaikuttaa siihen millainen vuodesta tulee. Voit tehdä isompia ja pienempiä tavoitteita. Voit unelmoida ja lähteä toteuttamaan unelmia. Voit valita elämääsi sopivia innostavia tekemisiä.

Pääasia, että teet jotain mikä innostaa sinua. Jos koet tekemiseen intohimoa, onnistut varmasti.

Onnellisuus

Oletko tullut ajatelleeksi, että onni asuu pienissä hetkissä? Tai että onni asuu arjessa kanssasi? Tee siis vuoden 2022 arjestasi onnellista. Arjessa onnellisuus voi olla hyvinkin arkisia asioita.

Tee onnesi eteen pieniä mikrotavoitteita niistä asioista joista koet onnellisuutta. Mikrotavoitteet voivat olla ihan mitä vaan, vaikka kahvikupin juominen rauhassa aamuisin. Musiikin kuuntelu, päivän lehden lukeminen, hyvän podcastin kuuntelu, pieni oma hetki, ulkoilu lasten kanssa tai jotain ihan muuta.

Raivaa aikaa ainakin yhdelle asialle joka tuottaa sinulle hyvää oloa ja tunnet itsesi onnellisemmaksi.

Voita itsesi ja voi paremmin

Voittaminen, siis itsensä voittaminen, ja haluttujen asioiden toteuttaminen vaatii mielen, kehon ja elämän tasapainoa. Pelkästään oman hyvinvoinnin edistäminen vaatii tasapainoa elämässä. Elämän harmoonisuus, tasapaino ja innostavien asioiden toteuttaminen saa sinut voimaan paremmin sekä kokemaan olosi onnellisemmaksi.

Mistä unelmoit vuonna 2022? Millaisia tavoitteita haluaisit itsellesi asettaa?

Mitä haluat vuodelta 2022? Kuuntele itseäsi ja sisintäsi. Anna itsesi kertoa sinulle millaisia asioita haluat tehdä. Mitä haluat muuttaa viime vuoteen nähden. Mitä uutta haluat elämääsi? Mitä vanhaa haluat tehdä enemmän? Mihin suuntaan sinun elämäsi tulisi mennä? Uskalla rohkeasti miettiä omaa ja perheesi elämää sekä mitä muutosta siihen kaipaat.

Mieti siis, mikä sinulle on tärkeää, innostaa ja inspiroi. Mihin haluat tänä vuonna oikeasti satsata. Tee hieman mielikuvaharjoittelua, joka on yllättävän tehokasta. Piirrä paperille, kirjoita tai kuvaa mielessäsi lopputulos. Mitä on tapahtunut kun haluamasi asiat tai muutokset elämääsi on toteutuneet?

Jos sinulla on kalenterimme, ota vuosisuunnitelma esille, jos et ole jo sitä täyttänyt. Kirjoita haluamasi asiat, muutokset, tavoitteet, tekemiset ja unelmat ylös vuosisuunnitelmaan. Mieti kuinka aloitat toteuttamisen. Pohdi myös mikä innostaa sinua erityisesti. Mistä saat voimaa jatkaa? Millaisiin osiin pikot tekemisen.

Tämän jälkeen ota tammikuun todo esille, ja täytä tammikuun tavoitteet. Eli vie tekeminen, joita odotat saavasi tammikuun aikana toteutettua, kuukausitavoitteeksi. Tee viikkotasolle mikrotavoitteita ja vie ne viikkoaukeamalle. Mikrotavoitteet edistävät haluamaasi asiaa, tekemistä, unelmaa, tavoitetta. Ne ovat niitä todella tärkeitä tavoitteita. Ilman niitä kukonaskeleita, joita viikottain teet, et edisty. Niiden kautta saavutat varmasti haluamasi. Jos joka viikko teet itsesi kanssa sopimat asiat, olet pitkällä muutaman viikon päästä.

Aikataulutus on yksi tärkeimmistä asioita toteuttamisessa. Sinun on allakoitava aikaasi tekemiselle, jotta saavutat haluamasi. Aikataulusta on joskus pidettävä ”kynsin ja hampain” kiinni.

Ah, palkinto, sitäkään ei sovi unohtaa. Mikään ei ole ihanampaa kuin palkita itsensä tekemisestä. Pelkkä itsensä kehuminenkin tuottaa iloa itselle. Kehuminen on taitolaji, ja usein vaikeaa. Kuka sitä nyt itseään kehuisi. Suosittelen kannattaa. Kummasti motivoituu, kun kuulee itsensä sanovan itselleen, ai että olet ollut ahkera ja toteuttanut hienosti asettamasi mikrotavoitteet. Sanotaan että ”kissa kiitoksella elää” niin myös ihminen. Kiitos ja kehuminen, vaikka oman itsensä, on motivaatioruokaa jota kannattaa harjoittaa.

Jos tarvitset apuvälineitä, löydät niitä verkkokaupastamme. KasvuStoori kalenteri 2021 löytyy täältä. Tämä kalenteri on tehty helpottamaan suunnitelmallista tekemistä, auttamaan päämäärän saavuttamiseen, hallitsemaan aikataulua. Toimii myös aivan normaalina kalenterina.

Jos kaipaat lisämotivaatiota tavoiteoppaastamme ja tavoitetyökirjastamme löytyy lisää inspiraatiota.

Aloita sinäkin uuden elämäsi historian kirjoittaminen uusilla innostavilla tavoitteilla, unelmilla ja motivoivalla tekemisellä.

UPEAA, INNOSTAVAA, INSPIROIVAA VUOTTA 2022!

Artikkeli UUSI VUOSI! Uudet tuulet julkaistiin ensimmäisen kerran KasvuStoori.

KasvuStoorin tavoiteopas on tehty avuksesi. Se kertoo ja opastaa sinua siinä, kuinka pääset maaliin. Älä yritä asettaa itsellesi liian montaa tavoitetta. Yhden ison tai haastavan tavoitteen saavuttaminen vaatii töitä. Jos tavoitteita on liikaa, et luultavasti ehdi toteuttaa niitä kaikkia. Tee enemmin yksi asia kerrallaan kunnolla.

Mitä oikeasti haluat? Millaisen tavoitteen tai päämäärän haluat saavuttaa?

Mieti mitä sellaista sinulla on tavoitteen toteuduttua, jota sinulla ei ole jo nyt? Mikä saa sinut innostumaan ja inspiroitumaan sekä motivoi toteuttamiseen. Älä unohda aikataulua. Missä ajassa haluat saavuttaa tavoitteen, unelman tai päämäärän.

Tärkeintä ei ole päämäärä vaan matka!

Matka on tehtävä, ja se sinun on suunniteltava. Motivaation säilyttämiseksi sinun on mietittävä keinot, joiden avulla jaksat jatkaa. Voit nähdä asiat positiivisesti tai negatiivisesti. Kehitä myönteistä ajattelumallia, se auttaa sinua matkan varrella.

Aloittaminen voi olla vaikeaa, ja joskus jopa tuntua mahdottomalta. Aloittaminen vaatii kuitenkin vain aloittamisen. Itsensä johtaminen tekemisessä vaatii suunnitelmallisuutta ja kurinalaisuutta.

Johdatko sinä aikaa, vai aika sinua?

Aikaa on meillä kaikilla yhtä paljon, ja me itse päätämme, miten sen käytämme. Meillä jokaisella on yleensä mahdollista tehdä ajankäytön suhteen muutoksia, jos vain haluamme. Moni päämärään saavuttaminen vaatii ajankäytön suunnittelua.

Näihin moniin kysymyksiin ja asioihin löydät apua tavoiteopaastamme. Se ohjaa, neuvoo ja auttaa eteenpäin vaihe vaiheelta. Se sisältää työvälineitä edistämiseen. Käytännön keinot ja ohjeet toteuttamiseen. Se kertoo kuinka johdat itseäsi kohti päämäärääsi.

Tilaa omasi ja lue lisää täältä https://www.kasvustoori.fi/kauppa/tavoiteopas/

Ajattele kuinka pitkällä olet muutaman kuukauden kuluttua, jos aloitat jo huomenna!

Artikkeli KasvuStoorin tavoiteopas auttaa sinua saavuttamaan tavoitteesi, unelmasi tai päämääräsi! julkaistiin ensimmäisen kerran KasvuStoori.

Monesti tekee mieli jättää asioita tekemättä. Ei vaan huvita. Välillä taas huomaa, että siirtää jonkin asian aloittamista moneen kertaan. Tämä tilanne on tuttu varmasti vähän jokaiselle. Pitäisi tarttua tuumasta toimeen, mutta ei oikein ole innostusta. Motivaatio on hukassa.

Motivaatioon voi vaikuttaa pelkästään huonosti nukuttu yö, jolloin ei jaksa keskittyä. Oma vireystila ei ole parhaimmillaan. Motivaatio saattaa myös vaihdella päivän aikana. Aamuihminen on pirteä heti herätessään ja jaksaa tehdä tehokkaasti koko aamupäivän, mutta illalla saattaa olla jo olo, ettei jaksa enää yhtään mitään. Vastaavasti voi olla niin, että illalla tai yöllä jaksaa pakertaa vaikka kuinka pitkään, mutta aamut on ”tervanjuontia” ja motivaatiota ei millään tahdo löytyä. Ihanteellista olisi, jos voisimme valita tekemisen aikataulun oman vireystilamme mukaan. Harva kuitenkin pystyy tekemään töitä pelkästään silloin, kun on pirteimmillään.

Työmäärä tai meilien määrä saattaa olla myös heti aamusta jo niin turruttava, että tulee tunne ettei tiedä edes mistä aloittaisi tai miten selviäisi kaikesta. Motivaatio karkaa eikä jaksa oikein kunnolla tarttua mihinkään.

Hyödynnä erilaisia keinoja motivaation ylläpitämiseen

Todo -listojen käyttäminen on äärimmäisen hyvä ja tehokas keino motivaation lisäämiseksi. Tehtävälista kannattaa tehdä edellisen päivän lopuksi, jolloin tiedät jo valmiiksi mitä seuraavana päivänä on edessä. Tehtävälista on valmiina, ja voi että on ihanaa, kun saa vetää yli siitä aina yhden tehdyn tehtävän. Jokainen ylivedetty ja suoritettu tehtävä palkitsee, ja taas jaksaa tehdä seuraavan. On myös selkeä lista, ei tarvitse arpoa ja miettiä tekemättä olevia tehtäviä.

Nuku enemmän. Unenpuute voi vähentää motivaatiota. Tämä on oikeasti tänä päivänä monelle ongelma. Tehtävää on paljon, ja usein ei ehdi nukkumaan riittävän ajoissa, jolloin unimäärä jää vajaaksi. Tätä kun jatkuu jonkun aikaa, alkaa väsymys muuttua vallitsevaksi olotilaksi. Tämä syö motivaatiota sekä erityisesti keskittymiskykyä.

Iso ja vaativa tehtävä saattaa syödä motivaatiota. Tulee tunne, ettei selviä tehtävästä tai tekemisestä. Tässä kohtaa pilkkominen on avainsana. Kun tehtävä tai tekeminen on pilkottu osiin, se muuttuu paljon pienemmäksi. Voi edetä vaihe vaiheelta, eikä tarvitse miettiä koko tehtävää kerralla. Tämä lisää kummasti motivaatiota.

”Porkkanat” on tärkeitä motivaation lisääjiä. Eläinten kouluttamisesta sanotaan, että pitää keksiä sellainen ”porkkana” jota eläin haluaa kaikkein eniten. Eläin motivoituu yrittämään ja tekemään kun palkinto on oikea. Jos palkinto on riittävän kiinnostava ja haluamme sitä, olemme paljon motivoituneempia tekemään asiaa. Eläin oppii parhaiten palkinnoilla ja sama koskee meitä ihmisiä. Kehut, kiitokset ja palkinnot ruokkivat motivaatiotamme. Jos sinulla on työkaveri, kiitä ja kehu häntä kun hän on tehnyt jonkin asian. Kiitokset osuvat ja uppoavat aivan varmasti.

Teinikin saattaa olla valmis siivoamaan huoneensa kiitosten ja palkintojen myötä. Hänellä on lupa odottaa jotain suoritettuaan tehtävänsä. Valitse siis sellaisia palkintoja, jotka motivoivat. Saavat haluamaan palkintoa ja tekemään tehtävän tai asian loppuun.

Musiikki on myös hyvä inspiraation lähde. Laula tai soita sellaista musiikkia, joka lisää omaa energiaasi. Jumppaa välillä, juokse portaita tai käy 5-10 minuutin happihyppelyllä ulkona. Tee jotain millä saat energiaa kehoosi. Tämä lisää motivaatiota, jos motivaatio aikoo poistua naapuritaloon.

Toisille deadlinet on tärkeitä. Määräajan asettaminen itselle eli mihin mennessä tehtävä on suoritettava. Hyödynnä määräaikoja. Kerro määräaika muille ihmisille. Et ilkeä siirtää tekemistä samalla tavalla, kun se on julkistettu muille.

Jos motivaatio on oikein pahasti karkuteillä, niin ajattele mitä kaikkea olet tehnyt tänään, eilen tai viimeisen viikon aikana. Voit myös miettiä edellisen ison tehtävän tai projektin, jonka olet hoitanut. Kuinka paljon sait silloin aikaiseksi. Mieti siis onnistumisiasi. Sinulle tulee parempi olo ja jaksat jatkaa tekemistäsi.

Etsi mistä sinä saat ”motivaatioruokaa” ja hyödynnä niitä asioita! Tsemppiä & iloa kevääseen 🙂

Ps. Jos aihe kiinnostaa lisää, voit lukea myös muita ajatuksia tästä kirjoituksestamme  tai  täältä

Photo by Kinga Cichewicz on Unsplash

Artikkeli Jäikö motivaatio peiton alle? julkaistiin ensimmäisen kerran KasvuStoori.