Energiaa tarvitaan joka päivä, vaikka kuinka olen täyttänyt energiavarastojani kesän aikana, tiedän energian tarvetta tulee myöhemmin lisää. Juttelin energiasta Tuija Hällforsin kanssa. Hän oli perustanut Arjenpyörä nimisen yrityksen joka tarjoaa energiahoitoa. Kiinnostuin tästä hoitomuodosta, ja ajattelin että kokeillaanpa tätä hoitoa.  Oli maanantai ja nyt vain äkkiä katsomaan että mille päivälle on tyhjiä aikoja. Sopiva aika löytyi saman viikon perjantaina.

Tuli sen verran retkeiltyä loman lopuksi ja käveltyä kilometrejä toisensa perään pitkin metsiä, tuntureita ja erilaisia luontokohteita, että kaipasin vähän jostain uutta energiaa ja ehkä kehokin paljosta liikunnasta vähän jumissa. Voisi olla hyvä hieman katsoa noita kehon jumitiloja.  Aloin tutkia varauksen jälkeen että millaisia energiahoitoja hän tekee. Hoidosta löytyi hyvin tietoa, ja tässä kiteytys mistä hoidosta on kyse  ”BodyMind Energy Balancing Method -hoito lempeä ja turvallinen mutta silti tehokas tapa purkaa elimistöön kertynyttä fyysistä, psyykkistä ja tunnepuolen stressiä, joka ilmenee erilaisina hyvinvointia häiritsevinä ongelmina.”  Stressi voi aiheuttaa monenlaisia ongelmia kuten esimerkiksi päänsärky, vatsavaivat, lihasjännitykset ja tietysti altistaa jopa unihäriöihin tai sydän- ja verisuonitaudeille. Stressi ei ole ihan pikku juttu, varsinkin jos se jatkuu pitkään. Suomen Energiahoitajat kertookin, että BodyMind Energy Balacing Method -hoito on tuonut helpotusta tuhansille erityyppistä stressiä kärsiville. Tuija Arjenpyörästä kertoo itse jo auttaneensa monia ihmisiä juuri erilaisten stressi- ja jännitystilojen helpottamiseen.

Minulla ei ollut loman jälkeen stressiä mutta energiaa ottaisin mielelläni vastaan. Lisäksi tiesin että kyllä niitä jumejakin kehossa on, varsinkin kun nivelrikko vaivaa toista polvea niin kyllä se aiheuttaa väkisin jännitteitä kroppaan. Onneksi on hyviä polvitukia jotka helpottavat pitämään nivelrikon liikkuessa aisoissa. Ja kuka meistä ei tarvitsisi lisää energiaa.

Mitä on energiahoito?

Tutkin myös että mitä energiahoito oikein on? Minua kiinnosti mikä sen toimintamekanismi on ja kuinka se vaikuttaa? Löysin seuraavanlaisen määritteen siitä ”Energiahoidolla viitataan yleensä (mutta ei aina) tekniikoihin, joissa hoitovaikutus saadaan kiinalaisen lääketieteen/itämaisen energia-ajattelun mukaisen ns. ”energiajärjestelmän” kauta. Kulttuurista riippuen tästä energiajärjestelmästä voidaan käyttää erityyppisiä nimityksiä kuten meridiaanit, chakrat, energiakenttä jne.” Tiesin entuudestaan jo, että meissä kaikissa on energiaa jota voimme ohjata ja jakaa muille. Toiset meistä luovuttavat sitä enemmän ja toiset vähemmän. Itse olen sillä luovuttajan puolella hyvin vahvasti eli välillä energiani vähenee pelkästään sen takia, että luovutan sitä muille. Tätä tapahtuu usein työpäivän aikana kouluttaessani. Se onkin hyvä juttu, haluankin luovuttaa energiaani muille. Toisinaan sitä tarvitsee tankata, ja nyt koin olevan hyvä tankkaushetki. Ajattelin että nyt minä lähden hakemaan ison kauhallisen itselleni lisää energiaa.

Varattuna aikana menin paikalle. Tila avautui heti ovelta niin kauniisti, silmää hivelevä ja lempeä fiilis tuli heti kun astui sisään. Tila oli hyvin suunniteltu. Siirryin Tuijan vanavedessä kohti hoitohuonetta. Oli pakko pysähtyä ovella, hoitohuone oli myös niin harmooninen tunnelmaltaan, että totesin mielessäni, että no täällähän pelkästään olemalla jo rentoutuu ja saa energiaa. Saati sitten hoidossa. Entä sitten kun tuo energiahoitaja on elämäniloinen, positiivinen ja rento, miltä se tuntuu. No taatusti auttaa vielä enemmän ja vahvistaa hoidon vaikutusta. Tuijan vahvuutena on mielestäni juuri se, että muiden ihmisten auttaminen sopii hänelle kuin nappi.

Tästä sitten alkoi tunnin ja vartin pituinen hoito. Rentouduin täysin hoidon aikana, ja sain hyvän fiiliksen. Tunsin kropan jännitteiden poistuvan ja energiat alkoivat virrata. Energian kehossa tuntee, ja tuntee kuinka se virtaa oman kehon läpi. Tämä energian lataaminen oli kokemuksen arvoinen. Tästä viikonloppuna sitten innostuinkin kumpanakin päivänä tekemään kunnon pitkän metsäkävelyn. Retkeilin luonnossa ja nautin sen energiasta jota olin tankannut itseeni.

Yrittäjätkin tarvitsevat välillä aina energiaa, on tärkeää myös käyttää pienten yrittäjien palveluita. Nyt kun talous on sakannut jo hetken aikaa, niin yrittäjät tarvitsevat meitä asiakkaita. Asiakkaat ovat kaiken yrityksen kantava voima. Kannata sinäkin pieniä yrittäjiä ja käytä heidän palveluitaan. Näin saadaan pidettyä ihan ruohonjuuritasolla niitä talouden rattaita pyörimässä.

Katso täältä lisää  Arjenpyörän facen sivulta 

Ajanvaraus löytyy tämän linkin takaa. 

Ota hyppysellinen innostusta, iso kupillinen energiaa ja pieni kauhallinen inspiraatiota, ja toteuta haaveesi, unelmasi, tavoitteesi. Vain sinä voit ne toteuttaa.

Artikkeli Yrittäjä lähti etsimään energiaa Arjenpyörältä julkaistiin ensimmäisen kerran KasvuStoori.

Osallistuimme juoksukaverini Lindan kanssa Nuts Pyhä 43 maratonille. Huikea kokemus taas kerran. Meille on kehittynyt hyvä yhteinen juoksurytmi, koska treenaamme yhdessä. Ensimmäinen polkujuoksukokemuksemme oli 66 kilometriä, seuraavaksi 55 km ja nyt viime lauantaina 43 km. Mietin etukäteen että eihän se 43 km nyt läheskään niin paha ole kuin 66 km. Eikä se ollutkaan, mutta ihan riittävän haastava matka haastavassa maastossa.

Treenasinkohan tarpeeksi?

Kyllä jännitti kisapäivän aamuna, ihan kuten joka kerta. Mietin aina ennen lähtöviivaa, että olenko treenannut riittävästi vai olisiko pitänyt treenata enemmän. Juontajakin kyseli sitä lähtöviivalla juoksijoilta. Lisäsi näin ollen painetta tunteesta, että en varmaan ole treenannut tarpeeksi. Lähtömerkki kajahti, sitten vain matkaan. Matka alkoi heti todella jyrkällä nousulla laskettelurinnettä ylös ja perään loiva alamäki. Katsoin ympärilleni samalla ja vau, mitkä maisemat avautuivat jo heti alamäestä. Ensin kiivettiin myös paljon rappusia, jonka jälkeen reitti muuttui mukavaksi poluksi. Viiden kilometrin kohdalla katsoin taakseni ja otin samalla pari sivuaskelta. Lonkassa vihlaisi, ja sadattelin mielessäni että kyllä tulee vaikeat kilometrit, jos nyt jo lonkassa tuntuu pahalta. Linda neuvoi, että keskity keskivartalon tukeen. Tämä auttoi ja pystyin jatkamaan. Ensimmäinen opetus tuli heti, ei kannata juostessa vilkuilla taakse vaan keskittyä eteenpäin menoon.

Huollot auttoivat jaksamaan

Huoltoja oli mukavasti tasaisin välein. Pysähdyimme niissä hetkisen ja jatkoimme matkaa. Koko reitti oli pääosin mukavaa polkua, mutta kyllä mukaan mahtui haastavia kivikkoisia sekä juurakkoisia osioita. Sai katsoa mihin astuu ja vältellä kaatumista.Ennen viimeistä jyrkkää nousua oli pitkä loiva mäki ja sitä oli mukava rullaten juosta menemään. Tajusin, että lonkkavaiva oli hävinnnyt ja nautin tuulen henkäyksestä sekä matkaa taittavasta juoksusta. Sitten alkoikin jyrkkä kivikkoinen nousu, jonka jälkeen lasketeltiin vajaa kilometri jyrkkää laskettelurinnettä alas. Reidet huusivat tässä vaiheessa väsymystään jo. Huomasin, että vielä on kuitenkin voimaa tallella ja otimme Lindan kanssa pienen loppuspurtin.

43 kilometriä ja 6 h 39 minuuttia oli takana! Onko upeampaa kokemusta kuin saapua maaliin ja vielä yhtä aikaa parhaan ystävän kanssa. Olin väsynyt mutta aivan uskomattoman ihanassa flow-tilassa. Olin taas tehnyt sen, saavuttanut tämän etapin tavoitteen. Juoksun aikana tulee aina tunne, että ei ikinä enää tällaista rääkkiä. Mutta jo maalissa se alkaa unohtua. Eikä mene montaa päivää, kun alkaa jo miettimään seuraavaa tavoitetta. Mietin myös miten treenaan jatkossa, mitä minun kannattaa vahvistaa. Mitkä ovat juoksijana heikkouteni ja mitkä taas vahvuuteni. Opin ja huomaan jokaisen pitkän matkan jälkeen uusia asioita itsessäni sekä missä olen kehittynyt ja mitä kannattaa vahvistaa.

Kannustan myös sinua! Jos unelmoit tai haaveilet suorittavasi jotakin tai aloittavasi uutta, niin älä epäröi. Kokeile, aina voi lopettaa, mutta älä kadu sitä, ettet yrittänyt.

Oli taas niin mahtava reissu. Tällaisten tapahtumien jälkeen myös aivot ovat saaneet levätä. Vaikka jalat ovat kipeät, mieli on kirkas ja levännyt. Toteuta sinäkin!

Suvi Voutilainen

Avena Design

Artikkeli Meidän Suvi on toteuttanut itselleen asettamia tavoitteita julkaistiin ensimmäisen kerran KasvuStoori.

Anna itsellesi palautetta omasta tekemisestäsi. Muista kehua ja kiittää itseäsi. Usein olemme vähän kriittisiä itsemme suhteen, mutta ruoki omaa positiivisuuttasi ennemmin miettimällä mitä kaikkea olet tehnyt. Muista myös että sinulla on kohta koko vuosi aikaa taas tehdä kaikkea. Tärkeintä ei välttämättä myöskään ole se lopputulos vaan se matka millä sinne matkustat. Moni tekeminen on erittäin antoisaa ja siksi tekemisestä kannattaa ottaa kaikki ilo irti.

Pohdi seuraavien kysymysten avulla mitä vuosi 2024 opetti sinulle itsestäsi?

• Mitä asioita opit omasta tekemisestäsi?
• Mitkä asiat motivoivat ja innostivat sinua eniten?

Mikäli et saanut tavoitettasi tai haluamiasi asioita vietyä maaliin. Voi olla että et ehtinyt edes kunnolla aloittaa, voit miettiä uusia juttuja vuodelle 2025.

• Mitä teksit nyt toisin, jos nyt aloittaisit tavoitteen saavuttamisen?
• Millaisia asioita sinun tulee ottaa huomioon suunnittelussa ja toteutuksessa?
• Mikä tekeminen tai asiat tekemisessä saivat silmäsi & mielesi loistamaan?
• Mistä olet ylpeä omassa tekemisessäsi?
• Mikä erityisesti innosti sinua?

Kun olet tehnyt rehellisen arvion itsellesi, mitä tapahtui tai jäi tapahtumatta vuonna 2024, on aika katsoa tulevaan.

Millaisen sinä haluat ensi vuodesta tulevan?

Ja tuleeko siitä sellainen, jonka sinä oikeasti haluat? Kaikkea ei voi aina suunnitella ihan oman mielen mukaan, osa asioista kun tulee ”annettuna”. Mutta moni asia on kuitenkin itsemme päätettävissä, vaikka päivät tuntuvatkin kuluvan arjessa kuin juna kiskoilla, välillä kovempaa vauhtia eteenpäin ja välillä taas hiljennellen asemalle.

Millainen olisi vuosi 2025, kun mietit sitä vuoden päästä?

Millaisia asioita voisit kuvitella tekeväsi ensi vuonna, jotka saavat silmäsi loistamaan? Minkä asian toteuttamisesta olisit vuoden kuluttua ylpeä itsestäsi. Mieti erilaisia elämäsi osa-alueita työ, vapaa-aika, perhe, harrastukset, terveys, fyysinen kunto eli mihin kaipaat muutosta?

Pohdi myös

• Pitääkö sinun luopua jostakin päästäksesi kohti tavoitettasi?
• Onko asioita, joita pitää tehdä vähemmän?
• Onko asioita, joita täytyy tehdä enemmän?
• Onko jotakin uutta, jota täytyy ottaa mukaan päivittäiseen arkeesi?
• Mieti rehellisesti itsellesi, onko jotain mitä sinun täytyy muuttaa omassa tekemisessäsi?

Arki on meillä kaikilla enemmän tai vähemmän hektistä, mutta suunnittelulla ja valinnoilla, meidän on mahdollista edetä tavoitteitamme, unelmiamme ja päämääriämme kohti. Ja jos sinä et tee valintoja itsesi hyväksi, muut tekevät. Ja silloin ne valinnat eivät todennäköisesti ole sellaisia, joita todella haluat. Joten tee lisää niitä asioita, jotka saavat sinut onnelliseksi. Etsi aikaa haluamillesi asioille.

Arjesta nauttiminen ja siihen keskittyminen on taito herätä joka päivä uuteen elämään ja iloita yksinkertaisista pienistä asioista omassa elämässä. Se on taito arvostaa omaa arkea. Se on taito nähdä mahdollisuuksia ja pieniä ilon hetkiä kaiken keskellä. Se on taito olla tässä ja nyt.

Ihanaa, rentouttavaa, rauhallista ja innostavaa joulua kaikille lukijoillemme!

Artikkeli Aloita laskeutuminen kohti joulua julkaistiin ensimmäisen kerran KasvuStoori.

Yleensä aina auttaa pääsemään tasapainoon huolten kanssa, kun tekee jotain uutta. Alkaa liikkua, ulkoilla, tavata ihmisiä, keskustella eli tehdä jotain mikä auttaa jaksamaan kaiken keskellä. Jos jää huolten kanssa käpertymään sohvan nurkkaan, niin ne vain kasvavat omassa mielessä helposti.

Artikkeli Tunnista huolenaiheesi, älä anna niiden hiipiä salaa rasittamaan arkeasi julkaistiin ensimmäisen kerran KasvuStoori.

Tässä sinulle ajatuksia. Me jäämme myös nyt kesälomalle blogimme kanssa, ja palaamme taas elokuulla uusin voimin.

Ota kalenterimme kesäkuun Tee elämäsi kesäsuunnitelmat aukeama esille ja laadi itsellesi selkeä lista mitä haluat tänä kesänä tehdä. Haluatko seikkailla jossain? Seikkailuja itselleen voi järjestää ihan missä vain, vaikka viereisellä kadulla. Voit mennä kaupungin keskustaan ja kävellä katsellen ovia, ikkunoita, kukkia, ihmisiä ihan mitä vaan haluat.

Voit lähteä lähimetsään tai mennä kansallispuistoon. Ne muuten on täynnä ihania löytöretkeilijän kävelyreittejä. Suomi on pullollaan paikkoja missä käydä. Entä puistoja? Oletko kolunnut jo kaikki puistot lähelläsi? Niissä voi helposti istua ja seurata muiden menoa.

Sanavarastosta kannattaa kesäksi poistaa seuraavia sanoja: kiire, en ehdi, en voi, pakko, myöhemmin, jos ehdin. Ota aikaa, vaikka pienikin aika päivittäin jollekin kivalle pienelle seikkailulle. Elämää ei voi viettää eilen, eikä huomenna, se on tässä ja nyt. Aloita päiväsi hengittelemällä hetken kesäilmaa, vaikka sataisikin. Silloinhan vasta tuoksuukin ihanalta. Jos on töihin meno, lähde vaikka 5 tai 10 minuuttia aikaisemmin, jotta ehdit jossain pysähtyä ja nauttia hetken ulkona olemisesta. Pienet ylimääräiset omat hetket piristävät kummasti päivää.

Älä suorita kesääsi

Unohda hetkeksi aina kun voit, suorittaminen. Unohda välillä puhelin, tietokone, sähköposti, some ja heittäydy viettämään aikataulutonta aikaa. Aivosi saavat myös levätä ja rentoutua. Voit viettää aikaa yksin, kaksin tai perheen voimin. Kuinka vain haluat. Tämä kesä kun on oikeasti vain kerran!

Mikään muu kesä ei ole parempi kuin tämä. Voit toki siirtää tulevaisuuteen, mutta älä siirrä mitään minkä voit tehdä tänä kesänä. Varaa päivittäin itsellesi vaikka löytöretkeilijän tunti, ja tee jotain kivaa. Se voi olla vain olemista. Aina ei tarvitse lähteä mihinkään.

Ota päivääsi mukaan ripaus innostusta, hyppysellinen löytöretkeilijää ja lusikallinen omaa aikaa.

Mieti mitä voit tehdä juuri tänä kesänä?

1. Millaista kivaa haluaisit tehdä? Kirjoita hulluimmatkin ajatukset ylös itsellesi.
2. Mitä haluat muistaa tästä kesästä? Tee jotain sellaista mistä jää ihanat muistot, joita voit talvella muistella.
3. Mitä sellaisia paikkoja on, joista olet haaveillut? Voitko käydä jossain vaikka yhdessäkin niistä tänä kesänä?
4. Millaiset kokemukset ovat sinulle voimaa tuovia, mitkä antavat energiaa? Järkkää sellaisia kokemuksia itsellesi.
5. Entä mikä tekeminen tai ympäristö ruokki luovuuttasi? Etsi sellaista ja täytä luovuusvarastoja talven varalle.
6. Mikä estää sinua tekemästä juuri sitä mitä haluat? Esteitä voi olla, mieti voitko taklata ne.

Innostu, inspiroidu ja pidä hauskaa sen verran minkä pystyt. Kesällä on ihana tavata myös ihmisiä. Istahtaa syömään, kahville tai vaikka sinne puiston penkille jonkin toisen ihmisen kanssa. Varsinkin sellaisten joita ei ole ehtinyt näkemään pitkään aikaan. Sovi pieniä tapaamisia pitkin kesää ihmisten kanssa. Minä ainakin aion sopia. Tällaiset kiireettömät tapaamishetket antavat energiaa ja tuntuu niin mukavalta kun ehtii jutella ystävien kanssa.

Kesän valo on voimavara

Kesällä valoa riittää. Elämä tuntuu usein kesällä helpommalta. Innostusta tarvitaan, ja sitä voi saada vain innostumalla. Nyt on hyvä hetki innostua. Minulle ainakin jo pelkkä suunnittelu ja paperille laittaminen tuottaa innostusta. On niin kiva suunnitella erilaista tekemistä kesäksi. Suunnittelu jo pelkästään antaa energiaa ja innostaa.

Innostuksella on ihmeellistä voimaa. Se saa aikaan muutosta niin minussa kuin sinussa. Innostus ja järki voivat taistella keskenään. Toinen hoputtaa jatkamaan ja toinen toppuuttelee. Innostus saattaa alkaa murentumaan ja piipittää enää hiljalleen jossain taka-alalla. Innostukselle pitää antaa lupa jatkaa. Ei kaikkea tarvitse toteuttaa mitä innostuu suunnittelemaan. Toteuttaa ne mitä haluaa, jos tuntuu että innostus meni överiksi ja kaikki ei kyllä millään onnistu. Sitten valitaan mikä on kivointa, mitä eniten haluan ja aloitetaan siitä.

Innostus on ”tarttuva tauti”. Innostus ruokkii innostusta. Se myös tarttuu muihin. Ihanassa seurassa voi tartuttaa muutkin innostumaan. Tai saatat itse saada innostus-tartunnan. Etsi siis muita innostuneita ympärillesi ja anna innostuksen tarttua. Se on taikajuomaa joka saa monen asian onnistumaan. Antaa energiaa ja uskoa omaan tekemiseen.

Innostu & inspiroidu ja vietä ihana kesä. Ammenna syksyn ja talven pimeinä tunteina innostuksen repustasi kokemuksia kesästä.

Iloa & aurinkoa kesääsi!

Artikkeli Hidasta hyvällä omalla tunnolla. Mekin otamme breikin ja jäämme lomalle! julkaistiin ensimmäisen kerran KasvuStoori.

Euroopan ja Pohjoismaiden puolustuksesta on pidettävä hyvää huolta, jos Yhdysvaltain kiinnostus Eurooppaa kohti hiipuu. Tämäkin on aivan mahdollista, jos presidentti Yhdysvalloissa vaihtuu. Trump voi hyvin todeta, että Eurooppa voi ihan itse hoidella omat asiansa. Välillä tuntuu, että tämä on kuin jotain yksi – risti – kaksi peliä kuka voittaa ja kuka häviää. Riippuuko siitä koko maailman tulevaisuus. Kuinka voi olla mahdollista että yksittäiset ihmiset kuten Unkarin presidentti voivat omalla toiminnallaan omata niin paljon valtaa, että kun päättävät mitä eivät halua tai haluavat, pomputtavat kaikkia muita maita niin kuin tahtovat. Tuntuu siltä, että maailma on täynnä diktaattoreja, jotka taistelevat vallastaan vaikka heidän ei tarvitsisi taistella yhtään mistään.

Tuntuu jotenkin kauhealta lukea kuinka aseteollisuutta on vahvistettava. Maailmaan tarvitaan valtava määrä aseita. Suomikin on jo päättänyt lisätä ammustuotantoaan rutkasti. Elämme maailmassa jossa mietitään aseita, sotaa ja kuka voi hyökätä mihinkin. Kun niin paljon haluaisi miettiä rauhaa ja sitä, että kaikilla olisi turvallinen olla ja elää ympäri maailman. Elämme vaikeita aikoja.

Onneksi kaiken keskellä on myös aina toivoa. Kuulin juuri uutisista, että Ukrainalaisilla on helpompi joulu verrattuna vuoden takaiseen. Silloin Venäjä hyökkäsi heidän energiaan ja nyt tänä jouluna Kiovassakin voidaan polttaa jouluvaloja. Valo tuo toivoa. Uusi vuosi tuo aina toivoa tullessaan. Enemmän kuin mitään toivon sotien loppuvan ja rauhan alkavan. Tällä hetkellä toiveeni toteutuminen ei näytä olevan kovin mahdollinen ensi vuoden aikana. Aina voi kuitenkin toivoa!

Pidetään huolta itsestämme ja ihmisistä ympärillämme

Ihmiset ovat tärkeitä. Luonto on tärkeä, elämä on tärkeä. Nyt jos koskaan tarvitaan kykyä nauttia pienistä arjen hetkistä. Ei onneksi tarvitse suorittaa yhtään joulun aikaa,. Kaikkein ihaninta on kun tietää ettei tarvitse tehdä mitään erityistä.

Kuinka voit nauttia enemmän arjesta, joulusta, päivistä ja elämästä? Tässä muutama ajatus tämän kaiken keskelle.

1. Aloita päiväsi jollain ihanalla pienellä positiivisella hetkellä ja tee siitä itsellesi rutiini. Se voi olla esimerkiksi pieni aamukävely, kahville pysähdys matkalla töihin, pieni aamu jumppa, lehden lukeminen ihan kaikessa rauhassa ilman minkäänlaista kiirettä. Jotain mikä tuntuu sinusta positiiviselta ja tuntumaan olosi miellyttäväksi.
2. Ole läsnä kaikissa hetkissä päivässäsi. Opettele läsnäoloa ja nauti siitä hetkestä. Jos syöt, keskity syömään. Nautiskele ruuan mausta ja anna itsellesi lupa rauhoittua keskittymään vain ruokaan. Teet päivän aikana mitä tahansa, keskity aina siihen mitä teet. Uskalla keskittyä myös rentoutumiseen eli ota omia pieniä hetkiä pitkin päivää jolloin keskityt vain omaan itseesi. Nämä voivat olla vaikka minuutin pituisia, kunhan olet itsesi kanssa läsnä silloin . Pienet tauot auttavat sinua voimaan paremmin.
3. Pysähdy välillä päivän aikana miettimään mikä on hyvin juuri tällä hetkellä. Kun alat tunnistaa kaikki hyvät hetket, saat lisää energiaa ja mielenrauhaa. Päivä koostuu erilaisista tekemisistä ja hetkistä, jokainen niistä on sinua varten.
4. Yritä joka päivä löytää ainakin pieni aika, jolloin teet juuri sitä mitä haluat. On se sitten harrastus, ulkoilu tai kylpy. Sohvalla istuminenkin voi olla juuri se mitä haluan tehdä. On se mitä tahansa, ota joka päivä hetki itsellesi.
5. Anna itsellesi lupa hengittää joulun tunnelmaa. Siihen ei tarvita kalliita lahjoja, paljon ruokaa, viimeisen päälle siivoamista tai yleensäkään mitään erityistä. Sitä voi vain istahtaa ja katsoa ulos pimeään sekä todeta että nyt on joulu.

Arjesta nauttiminen ja siihen keskittyminen on taito herätä joka päivä uuteen elämään ja iloita yksinkertaisista pienistä asioista omassa elämässä. Se on taito arvostaa omaa arkea. Se on taito nähdä mahdollisuuksia ja pieniä ilon hetkiä kaiken keskellä. Se on taito olla tässä ja nyt.

Ihanaa joulua ja menestyksellistä vuotta 2024 kaikille lukijoillemme!

Artikkeli Mihin suuntaan maailma menee 2024? julkaistiin ensimmäisen kerran KasvuStoori.

Työpaikoilla kohtaamme monenlaisia tilanteita ja haasteita, jotka voivat vaikuttaa työilmapiiriin ja tulokseen. Kuplautumista, viestinnän puutteita, tai myrtsejä katseita toisia kohtaan saattaa esiintyä, mutta tärkeintä on tarttua näihin haasteisiin rakentavasti.

Työyhteisön harmonian ylläpito 🙋‍♀️ 🙋‍♂️

Vaikka ristiriitoja tulee ja menee työyhteisössä, on tärkeää pitää huolta työkyvystä, työnimusta ja hyvästä ilmapiiristä. Hyvin toimiva työyhteisö tekee tehokkaampaa tulosta kuin ongelmia karttava. Pienetkin väärinymmärrykset voivat vaikuttaa laajemmin, mutta onneksi on keinoja, kuten työyhteisösovittelu, joilla voidaan ratkaista tilanteet ajoissa.

Työyhteisösovittelu toimii sillanrakentajana työyhteisön toimivuuden ja vuorovaikutuksen kehittämisessä. Sovittelija ei etsi syyllisiä, vaan etsii ratkaisuja osallistujien kesken. Se on helppo keino tarttua ongelmiin ajoissa ja palauttaa työrauha, kehittää vuorovaikutusta ja innostavaa ilmapiiriä.

Ulkoapäin tuleva työyhteisösovittelija voi auttaa:

• rakentamaan rauhaa työpaikalle ja ratkaisemaan erimielisyyksiä
• katkaisemaan siivet huhupuheilta
• edistämään avoimuutta ja yhteistyötä
• parantamaan ilmapiiriä
• tehostamaan ihmisten välistä vuorovaikutusta ja ymmärtämään erilaisia näkemyksiä
• lisäämään luottamusta ja saavuttamaan paremman työyhteisön
• innostamaan ja keskittymään työhön asioiden vatvomiseen sijaan, säästäen siten aikaa ja resursseja sekä euroja.

Miten lähdet viemään sovittelua työyhteisössäsi eteenpäin?

Sovitteluprosessi käynnistyy helposti, ja voit lukea lisää infoa verkkosivuiltani https://www.calmen.fi/tyoyhteisosovittelu . Sovitteluprosessin kesto määräytyy tilanteen mukaan ja se analysoidaan aina alkukartoituksessa, joka on maksuton. Jos tarvitset apua työyhteisössäsi, ota yhteyttä. Sovitaan tapaaminen ja selvitetään, kuinka voimme auttaa sinua ja työyhteisöäsi. Tavoitat meidät numerosta 📞 044 507 5523 tai ottamalla yhteyttä ilmaiseen konsultaatioon liittyen verkkosivujemme kautta https://www.calmen.fi/ota-yhteytta Olemme sinuun yhteydessä pikimmiten!

.

.

#sovittelu #työyhteisösovittelu #sovittelija #hyvinvointityössä #työyhteisö #toimivatyöyhteisö #työpaikka #arki #ristiriita #konflikti #vuorovaikutus #työyhteisötaidot #esimiestaidot #alaistaidot #työhyvinvointi #erilaisuudenhyödyntäminen #ristiriidastaratkaisuun #esimiestyö #esihenkilö #johtajuus #johtaminen

Artikkeli Vieraskynä – Onko työpaikallasi kuppikuntia, keskusteluvajetta tai myrtsejä katseita toisia kohtaan? julkaistiin ensimmäisen kerran KasvuStoori.

Keskittymiskykymme saattaa olla jopa tulipalojen sammuttamista eli jatkuvaa keskeytystä joko muiden tai itsemme toimesta. Jatkuvan keskeytyksien sarjan ja häiriöiden keskellä opetamme tavallaan itseämme keskeytyksiin. Tämä tekee sen että on yhä vaikeampi keskittyä pitkään yhteen asiaan. Aivomme ovat oppineet, että nyt täytyy jo keskeyttää.

Tauot ovat hyviä, ilman niitä ei jaksa kukaan. Mutta jos aivot alkavat jo 15 minuutin työskentelyn jälkeen hakea keskeytysmahdollisuutta, onko tämä jo hälytystila? Luin, että aivoja voi oppia palautumaan keskittymiskykyyn, mutta se saattaa viedä pitkänkin aikaa.

Itse pidän erityisesti selkeistä työjaksoista ja tähän esimerkiksi aiemmin jo esille tuomani tomaattimenetelmä on hyvä. Pyrin tekemään töitä keskeytyksettä aina tietyn aikaa, jonka jälkeen annan itselleni luvan keskeytykseen. Pidän 45 minuutin työrupeamista. Ne ovat sopivan pitkiä ja kuitenkin sen verran lyhyitä, että silloin voi ottaa pienen tauon joka taas auttaa keskittymään. Tauon ei tarvitse olla kuin 5 minuuttia, jonka jälkeen aivot ovat valmiita keskittymään. Näitä jaksoja jos pystyy esimerkiksi aamupäivän aikana pitämään kolme täysin häiriöttömästi, ehtii tehdä jo aika paljon ja vaativampaakin ajatustyötä.

Milloin tunnet itsesi virkeäksi?

Jos tunnet itsesi aamusta virkeäksi, saattaa olla että silloin sinulle on paras aika tehdä keskittymistä vaativia töitä. Illalla itsensä virkeäksi tuntevat pystyvät parhaimpaan työvireeseen illasta. Aina ei voi tätä päättää, mutta jos pystyy voit oman virkeytesi mukaan suunnitella vaativampaa ajatustyötä vaativien asioiden edistämistä. Nykyinen etätyö, joka on koronasta johtuen laajentunut valtavasti, antaa mahdollisuuden monelle suunnitella paremmin työtehtävien tekemistä oman virkeystilan mukaan.

Opettele siis tuntemaan ja tunnistamaan parhaat aikasi työskennellä. Älä mieti niinkään että nyt ei kuulu tehdä töitä, vaan mieti milloin olisit parhaimmillasi. Minä itse kirjoitan paljon myöhäiseen ilta-aikaan, koska silloin teksti soljuu ulos aivoistani ja pystyn keskittymään pitkiäkin aikoja 100 prosenttisesti kirjoittamiseen. Nytkin kello taitaa lähennellä puolta yötä, kun suollan tätä tekstiä ulos.

Kiireestä puhuminen lisää myös aivojen tunnetta kiireestä. Alamme itse uskoa, että on hirveä kiire jos koko ajan puhumme kiireestä. Kiire sana tulisikin tutkijoiden mielestä karsia kokonaan sanavasrastostamme.

Saatamme samaan aikaan tehdä monta asiaa. Työkaveri sanoo vieressä jonkin kommentin, mutta et edes kuule sitä kunnolla kun samaan aikaan näpyttelet viestiä kännykällä. Saattaa olla että kesken paltsun joku keskittyy viestittelyyn ja häneltä menee monta sanottua asiaa ohi. Lapset viestittelevät, soittavat ja joku laittelee meiliä. Kaikki kanavien viestit pingahtavat puhelimeen ja keskeyttävät koko ajan keskittymistä ja tekemistä. Ajatukset ovat kiireen touhuloukussa ja lähtevät pikajuoksulle yhtäaikaa moneen suuntaan. Tämä jo luo kiireen tunteen, ja alat tuntea kuinka olosi jännittyy koska on niin kiire.

Kun tekee monta asiaa yhtäaikaa, saa vähemmän aikaiseksi. Mitään ei oikein saa loppuun asti. Kun tekee yhden asian kerrallaan ja keskittyy tekemiseen, saa nopeammin ja enemmän aikaiseksi. Keskittyminen paranee ja oppii hallitsemaan paremmin aikaansa.

Älä unohda muistilistoja, työlistoja, kalenteria

Kaikki apuvälineet ovat sallittuja, ja ne toimivat myös muistisi kavereina. Selkeitä työlistoja tekemällä kokee hallitsevansa hommansa. Minä ainakaan en tulisi ilman niitä enää toimeen. Silloin ei tarvitse kuormittaa muistia koko ajan muistettavilla asioilla, kun kaikki on selkeästi paperilla ja kalenterissa. Voi keskittyä tekemiseen tarvitsematta muistella, että mitä seuraavaksi pitää tehdä.

Mikäli sinulla on useita kanavia joista tulee esille tehtäviä. On post-it lappuja, kalenterimuistutuksia, meilistä putkahtelee tekemisviestejä, joku laittaa tekstareita, toiset wu viestejä, tulee eri tuuteista muistamista ja tehtäviä, alkaa tämä ahdistaa helposti. Kiireen tunne lisääntyy. Jos taas kaikki on yhdellä työlistalla, joko erillisellä tai kalenterissa, koet hallinnan tunnetta. Eikä tunne kiireestä lisäänny samalla tavalla. Alat paremmin keskittyä yhteen asiaan kerrallaan.

Muistikapasiteetti on kuitenkin rajallinen muistamaan ihan kaikkea. Muistettavien asioiden määrä on myös selvästi lisääntynyt. Eikä pelkästään muistettavien, vaan kaikkien tietoärsykkeiden määrä on valtava. Aivot reksiteröivät asioita, ja jos pakotat koko ajan aivoja muistamaan kaiken ulkoa, alkaa keskittyminen myös rakoilla.

Kiire on oire, ei kunniamerkki. (Jussi Ruokomäki)

Artikkeli Sammutatko tulipaloja? Kärsiikö keskittyminen? julkaistiin ensimmäisen kerran KasvuStoori.

”Metsä viettää joulua,
ja joulun tähdet palaa,
kuukin jouluhopeataan
seudun yli valaa.

Kuusen oksat lumitähdin
nyt on koristettu,
koivuihin on kirkkaat jäiset
puikot ripustettu.

Karhu näkee luolassansa
joulun syvää unta,
Lumivaipan alla lepää
salon luomakunta.

Jänön jalka jätti pienet
jäljet kankahalle,
kun se juoksi joulunviettoon
kotiin, kuusen alle.

Järvellä on yksinäiset
hiihtosuksen ladut.
Hiljaa hyrrää salomailla
joulun suuret sadut!”
Arvid Lydecken

Tarja & Suvi

Artikkeli Rauhallista joulua ja riemukasta vuoden vaihdetta julkaistiin ensimmäisen kerran KasvuStoori.

Parannuksentekoprojektin sijaan lisää iloa elämään

Mitäpä jos näin syksyllä pysähdyttäisiin miettimään, millainen olisi harrastus, joka toisi meille iloa ja vastapainoa työlle tai arkielämälle yleensä. Lähdetään ajatuksissa liikkeelle aivan eri näkökulmasta kuin tuo vuodenvaihteen ”parannuksentekoprojekti”. Mikä olisi sellaista, jota olisit aina halunnut tehdä. Meillä itse kullakin saattaa olla myös ”piileviä kykyjä”, joiden käyttöönotosta tulisi hyvä mieli. Voisi kehittää itseään ja taitojaan jossakin harrastuksessa miettimättä koko ajan asian hyötyjä. Näitä hyötynäkökulmia ja suorittamista meillä itse kullakin on elämä pullollaan. Eikä tässä uudessa harrastuksessa edes tarvitse olla hyvä. Voit antaa itsellesi luvan nauttia ihan vaan itsesi toteuttamisesta vertailematta itseäsi muihin tai ihannesuoritukseen.

Hupi edellä, hyöty tulee kaupanpäälle

Tästä saattaa olla sivutuotteena myös jotakin hyötyä. Stressi vähenee, kun uppoudut johonkin itsellesi mieluiseen. Luovuus ja ideointi työssäkin sujuvat paremmin ja erityisesti erilaiset taiteisiin liittyvät harrastukset, sekä taiteen tekeminen että kokeminen, vaikuttavat meihin monella tavoin positiivisesti: kuorolaulu, tanssi, harrastelijateatteri, maalaaminen tai elokuvissa, taidenäyttelyissä, teatterissa käynti. Vaihtoehtoja löytyy.

Käsillä tekemien tekee hyvää aivoille. Tästä hyvänä esimerkkinä vaikkapa korona-aikana kansaa villinnyt ”neuloosi”, kauniiden neuleiden luominen. Luovien harrastusten on todettu jopa vähentävän dementian ja masennuksen riskiä.

Uusia sosiaalisia ympyröitä

Harrastuksen puitteissa saattaa tutustua myös uusiin ja aivan erilaisiin ihmisiin, kuin ne, joiden kanssa yleensä olet tekemisissä. Se laajentaa omaa maailman kuvaa. Uudessa porukassa voit myös itsekin olla erilainen kuin tutussa ryhmässä, puhumattakaan siitä millainen rooli sinulla on työelämässä. Jos toimit yrittäjänä tai esihenkilönä voi tuntua hyvältä olla osa ryhmää ja luovuttaa vetovastuu jollekin toiselle. Tarkkailijana ja osallistujana näkee ja kokee taas asioita eri tavalla, kun ei itse tarvitse olla miettimässä seuraavaa siirtoa pidemmällä tähtäimellä.

Hyvän tekeminen ja muiden auttaminen tuo merkityksellisyyttä elämään. Hyvää voi tehdä niin monella tavalla, pieninä arjen tekoina tai osallistumalla jonkin järjestön toimintaan. Suomessa toimii iso joukko erilaisia järjestöjä, joiden toimintaan voi osallistua joko enemmän vai vähemmän sitoutuneena. Yksinyrittäjänä kaipaan harrastusta, jossa tapaan enemmän ihmisiä ja voin olla vaikuttamassa asioihin hiukan eri tavalla kuin yritykseni puitteissa. Hyväntekeväisyysjärjestössä toimiminen on tarjonnut tähän laajasti mahdollisuuksia jo useamman vuoden ajan. Mieti onko sinulle merkitystä, millaisessa hyväntekemisessä haluaisit olla mukana? Onko jokin määrätty asia tai kohderyhmä, jota haluaisit auttaa? Tehdessään hyvää muille, tekee hyvää myös itselleen. Hyväntekeväisyystyön on todettu myös pidentävän osallistujien elinajanodotetta .

Liikunta liikuttaa sekä kehoa että mieltä

Liikuntaharrastuksen aloittamiseen on syksyllä runsaasti vaihtoehtoja. Itselle rakas harrastus on luonnossa liikkuminen ja luontokuvien valokuvaaminen. Näin syksyllä lisää iloa metsässä liikkumiseen tuovat marjat ja sienet. Luonnossa liikkumisella on monipuolisia terveysvaikutuksia. ”Metsässä oleskelu laskee sydämen sykettä ja verenpainetta nopeasti. Myös lihasjännitys vähenee. Kaikkein selkeimmin metsässä samoilu vaikuttaa mielialaan, sillä metsä rauhoittaa ja nopeuttaa stressistä palautumista”, toteaa Luonnonvara-keskuksen tutkimusprofessori Liisa Tyrväinen.

Hikilenkillä käyminen tai vaikkapa lentopallon pelaamista on erinomainen vaihtoehto, jos teet sen rakkaudesta lajiin. Kuntojumppien laajasta kirjosta voit poimia juuri sellaisen, joka tuottaa sinulle hyvää mieltä. Musiikin tahdissa liikkuu itsestään. Sen näkee jo pienistä lapsista. Hyvän mielen lisäksi hyöty, oman fyysisen kunnon ylläpito, tulee kaupan päälle.

Harrastusmahdollisuuksia on maailma pullollaan

Mikä vetää sinua puoleensa? Onko se juuri vastapaino jollekin asialle nykyisessä elämässäsi? Halutko tehdä asioita yhdessä muiden kanssa vai nimenomaan nauttia rauhasta ja omasta seurastasi? Haluatko kokeilla jotakin uutta vai onko nykyinen harrastus juuri sitä mitä haluat jatkaa?

”Portti on matkan pisin osa.”  Portam itineri longissimama esse , vanha roomalainen sanalasku. Toisin sanoin aloittaminen on (työn) vaivalloisin vaihe. On paljon helpompi nousta sohvalta, kun harrastus tuo sinulle sekä iloa ja merkityksellisyyttä, näet myös sen tuottamat hyödyt. Myös raskaan työpäivän jälkeen huomaa hyvän harrastuksen parissa vietetyn ajan ladanneen akkuja.

Hyvää syyskuuta toivottaen

Merja Carlander

Merja Carlander kertoo Mentorin päiväkirjassa kuukausittain mietteitään ja havaintojaan mentoroinnista.  

Merjan missio on tukea työyhteisöjä, esimiehiä ja yrittäjiä kohti parempaa työelämää ja saavuttamaan tavoitteensa. Hän toimii yritysmentori, johdon ja työyhteisöjen coachina ja työnohjaajana.

Ihminen on kokonaisuus. Huolehtimalla omasta fyysisestä ja henkisestä hyvinvoinnistaan, osaamisen kehittämisestä ja yhteisöllisyydestä saa aikaan myös parempaa tulosta. Vastapaino työlle on se elämän neljäs tukijalka.

www.merjacarlander.fi  www.facebook.com/merjacarlander2./ 

www.linkedin.com/in/merja-carlander-3ab839ab

#yrittäjyys #visio #missio #tulevaisuus #kehittäminen #uudenoppiminen #luovuus #työnohjaus #itsensäjohtaminen #tavoitteet #vuorovaikutus #kommunikointi #skenaario #mentorointi #kuunteleminen #ajanhallinta #ennakointi #ajankäyttö #priorisointi

Artikkeli Mentorin päiväkirja – Uusi harrastus, hupi vai hyöty? julkaistiin ensimmäisen kerran KasvuStoori.